- Eğer ayakkabı iyi oturuyorsa ve rahatsa giyin. Atletik ayakkabı en iyisidir.İyi yastıklanmış tabanlar daha iyi kavrarlar.
- Ekstra yastık görevi gören ve ayaklarda su toplamasını önleyen çoraplar giyin.
- Özellikle yürüyüş için satılan ayakkabıları almak zorunda değilsiniz.Yeni bir çift ayakkabı alırken aşağıda gösterilen temel özellikleri arayın.
Yararlı İp Uçları
Ne Giymeli?
Gevşek giysiler giyin.Gece yürüyorsanız açık renkli, reflektörlü yama içeren giyisiler giyin.Bir el feneri taşımak iyi fikirdir.
Kendine Bakım
Ayak tırnakları doğru kesilmiş olmalıdır.
-Sağlam olması çin topukluk
-Üst kısmı deri veya ağ şeklinde
-Önü esnek
-Parmakların oturduğu burun
-Yürümesi kolay yumuşak taban
-Darbe emici, iyi yastıklanmış taban
Soğuk Havada Yürüme
Tabaka tabaka sıcak tutan giyisiler giyin.Eller için en eyisi rüzgara dayankılı dış kılıfları olan yün eldivenlerdir. Vücut ısının %50'si baştan kaybolduğu için şapka giyseniz iyi olur.Yapabilirseniz giderken rüzgara doğru, dönüşte rüzgar arkanızda yürüyün.Bu terlemeyle üşümünezi engeller
Sıcak Havada Yürüme
Sıcaklığın düşük olduğu erken yada geç saatlerdeyürümeye çalışın.Bol miktarda sıvı tüketiniz.
Sıcak çarpması belirtilerine karşı tetikte olun.Bunlar yorgunluk, baş dönmesi ve halsizliktir.Eğer terlemeniz kesilirse veya aşırı derecede sıcak hissederseniz durun ve eğer problem devam ederse tıbbi yardım isteyin.
Son olarak eğer hava kötüyse içerde yürüyebilirsiniz.Pek çok alışveriş merkezleri bu amaçla kullanılabilir. Aslında hemen her yerde, herzaman yürüyebilirsiniz.Örneğin; rötar sırasında hava alanında yürüyün. Önemli olan sadece yürüyüşe başlamaktır.
Yürüme:Kolay, ucuz,emniyetli. Bir arkadaşla beraber yapabilirsiniz, içerde ve dışarda yapabilirsiniz ve yapmasını 2 yaşından beri biliyorsunuz.Öyleyse yüyüşe çıkın ve eylenin.
Kalp Sağlığınızı İyileştirmek İstiyorsunuz?
Eğer öyleyse haftada 3-5 kez 20-30 dakika yürüyebilirsiniz.
Kilonuzu mu Kontrol Altına Almak İstiyorsunuz?
Eğer öyleyse yediğinize dikkat etmeniz yanında bir çıkışta daha uzun süre, örneğin 40-60 dakika yürüyün.
Stres Düzeyinizi Ayarlamak İçin mi Yürüyorsunuz?
Eğer öyleyse kendizi ne zaman stresli hissederseniz yürüyün.Örneğin;iş günü sonunda
2008 / Ortopol Kemik Hastalıkları
Tüm Hakkı Saklıdır
